Các kĩ năng và bài tập nâng cao phong độ trên sân pickleball
By Nhật Hoàng | 04/07/2025
Trong môn thể thao đang phát triển mạnh mẽ như pickleball, việc ra sân thi đấu thường xuyên là cần thiết, nhưng chưa đủ. Để thật sự tiến bộ và làm chủ trận đấu, người chơi cần có những buổi luyện tập bài bản, được thiết kế để cải thiện cả kỹ năng kỹ thuật lẫn thể chất. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã thi đấu lâu năm, việc đưa các bài tập và drills chuyên sâu vào lịch trình luyện tập sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả thi đấu rõ rệt. Trong bài viết này, Jordan Việt Nam sẽ cùng khám phá các bài tập quan trọng giúp bạn trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn và tự tin hơn mỗi khi bước vào sân pickleball. Cùng Jordan Việt Nam tìm hiểu.
Luyện kỹ thuật để cải thiện từng cú đánh
Những bài tập kỹ thuật, hay còn gọi là drills, được thiết kế để bạn tập trung vào từng kỹ năng cụ thể trong môn pickleball. Một trong những bài phổ biến nhất là dinking drill, nơi bạn luyện các cú đánh nhẹ, chính xác và khéo léo ngay sát lưới. Điều này không chỉ rèn luyện cảm giác bóng mà còn nâng cao khả năng kiểm soát tình huống. Bên cạnh đó, bài tập volley giúp bạn phản xạ nhanh với những cú đánh ở cự ly gần, nhất là khi đối thủ tấn công liên tục. Luyện thay phiên cú thuận tay và trái tay sẽ giúp bạn có phản xạ toàn diện hơn. Một bài tập quan trọng khác là shadowing – mô phỏng các pha di chuyển không có bóng để luyện thói quen di chuyển chiến thuật đúng vị trí, chuẩn bị sẵn cho các tình huống thực tế trong thi đấu. Do đó lựa chọn vợt pickleball cũng quan trọng không kém có thể kể đến như Joola hay Gearbox.
Tăng sự nhanh nhẹn với các bài tập di chuyển
Một trong những yếu tố phân biệt người chơi tốt với người chơi xuất sắc là khả năng di chuyển linh hoạt và kịp thời trên sân. Vì vậy, luyện footwork agility là điều cần thiết và một đôi giày pickleball tốt. Bạn có thể sử dụng cọc tiêu hoặc vạch chuẩn để luyện di chuyển ngang, tiến và lùi, từ đó cải thiện tốc độ phản xạ và phạm vi phòng thủ. Ngoài ra, transition drill cũng rất hữu ích – mô phỏng việc di chuyển từ vạch cuối sân lên lưới để tấn công. Bài tập này giúp bạn nhuần nhuyễn trong việc chuyển đổi giữa thế thủ và thế công, một kỹ năng sống còn trong pickleball hiện đại.
Cải thiện thể lực để duy trì phong độ thi đấu
Pickleball không chỉ đòi hỏi kỹ thuật mà còn cần thể lực tốt để theo kịp các pha bóng nhanh và dài hơi. Vì vậy, cần kết hợp các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe hay các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để nâng cao sức bền. Song song đó, bài tập sức mạnh như squat, lunge và tập bụng giúp bạn tạo ra những cú đánh mạnh, ổn định hơn và hạn chế nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, các bài tập linh hoạt như yoga hoặc giãn cơ cũng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể dẻo dai, từ đó cải thiện hiệu quả di chuyển và phản xạ trên sân.
Cách áp dụng bài tập vào lịch luyện của bạn
Để các bài tập phát huy hiệu quả tối đa, điều quan trọng là bạn phải luyện tập đều đặn. Hãy bắt đầu với các bài cơ bản rồi tăng dần độ khó khi kỹ năng được cải thiện có thể tham khảo vợt Proton cho người mới. Bên cạnh đó, nên đa dạng hóa bài tập trong tuần để tránh nhàm chán và đảm bảo phát triển toàn diện các nhóm kỹ năng. Có thể xen kẽ các ngày luyện kỹ thuật với các buổi tập thể lực, hoặc chia nhỏ buổi tập thành từng phần – vừa đánh bóng, vừa luyện di chuyển, vừa tập thể chất.
Pickleball là môn thể thao hấp dẫn không chỉ vì tính giải trí mà còn vì tiềm năng phát triển kỹ năng không giới hạn. Việc đầu tư vào các bài tập kỹ thuật và thể lực sẽ giúp bạn không chỉ chơi tốt hơn mà còn tự tin, bền bỉ và linh hoạt hơn trong mỗi trận đấu. Đừng chờ đến khi phong độ sa sút mới bắt đầu luyện tập – hãy tạo thói quen tập luyện ngay từ hôm nay để làm chủ cuộc chơi và tận hưởng niềm vui trọn vẹn mà pickleball mang lại.
Xem thêm:
